[...] to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, tłuste [...]
[...] Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, tłuste [...]
[...] wyszły to pszenne otręby z mlekiem średnio bo patrzyłem na 100g z produktu :P ) 2-gie śniadanie B-30g T-127g WW-20g (u mnie będzie to kapusta pekińska z filetem kurczaka + oliwa oczywiście robiłem to tez w zaokrągleniu do 100g wiec oliwa zważyła na WW :D ) Przed Treningowe B-28.5g T-2.1g WW-80g (u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
[...] w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek - masło - :D - olej kokosowy, - smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane) i wcale nie żartuję, proszę [...]
[...] z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z kurczakiem 20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Po treningowy: ryż z kurczakiem Kolacja: twaróg + oliwa Dzień treningu [...]
[...] nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać. A dieta wygląda w skrócie tak: śniadanie: koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa 850kcal, B:44 T:42 W:77 2 śniadanie: 3 jaja, razowy pełnoziarnisty 500kcal, B:28 T:17 W:58 przed treningiem: ryż brązowy, kurak, oliwa 650kcal, B:39 T:24 W:77 po [...]
[...] z kurczaka 100g) badz roznym rodzaju szynki.. garsc orzechow Godzina po 14; w domu po pracy 100g ryzu/makarony/kaszy/400g ziemniakow zalezy 120g kuraka, albo 150g ryby oliwa z oliwek 5ml 16-7 Trening tuz po nim gainer (mass activator sfd) 100g godzine pozniej 19.00 100g ryzu oraz 100g kuraka Godzina 21- kolacja 150g twaroga, albo serka [...]
Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]
[...] płatki z mlekiem 1 jajko oliwy w oliwek z "kielicha" 5g b 29ww14 t16 sniadanie II i III(szkoła) tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz50g /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz [...]
Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]